Langsung ke konten utama

Ada 11 Cara Agar Hamil Tetap Langsing dan Sehat

solusisehatku.com
Saat menikah BB saya 38 kg, lalu saat hamil anak pertama BB saya naik menjadi 48 kg, saat lahiran langsung turun menjadi 44 kg dengan berat bayi 2,6 kg. Hamil kedua BB saya naik 52 kg, lahiran turun menjadi 48 kg dengan BB bayi 2,7 kg. Hamil anak ketiga BB saya naik menjadi 59 kg. Saat lahiran turun menjadi 55 kg dengan bobot bayi 2,4 kg.

Setiap ibu yang hamil normalnya berat badannya pasti akan terus bertambah. Karena janin di dalam perut terus bertumbuh dari waktu ke waktu dan akan terus berkembang menjadi besar dan berat. Ditambah lagi organ tubuh ibu juga ikut membesar seperti pa**dara, otot paha, panggul, lengan, bahu, pundak, betis dll. Tapi apakah bertambahnya berat ibu menandakan bahwa kehamilan ibu juga sehat?

Menurut seorang ahli kebidanan di Swiss, Prof.Dr.Udo Retzke, seorang wanita yang sebelum hamilnya bertubuh ramping akan mengalami kenaikan berat badan sebanyak 6,8 kg sampai 12 kg dari awal kehamilan sampai akhir kehamilannya. Dan bagi wanita yang memiliki tubuh gemuk kenaikan berat badannya bisa berkisar antara 8,6-14 kg.

Ibu hamil memang seharusnya mengkonsumsi makanan bergizi seimbang agar BB tidak naik secara berlebihan. Ibu hamil harus mendapatkan nutrisi yang cukup, bukan makanan yang berlebih. Ingat ya bukan makanan yang berlebih asal perut kenyang saja, tapi nutrisi yang cukup dan bervariasi dari hari ke hari.

Bagi ibu yang mengalami kelebihan berat badan berlebih semasa hamil, ada baiknya konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter kebidanan agar dapat menjalani diet sehat dan seimbang, bukan diet ketat ya,,, karena bisa membahayakan kesehatan ibu dan janin. Apalagi ibu yang sedang mengandung anak kembar tentu asupan vitamin, mineral, protein dan kalsium juga pasti meningkat.

baca juga : anakku, hanya ini warisanku

Ada 11 cara agar kehamilan tidak mengalami overweight.
  1. Kurangi konsumsi lemak, kurangi mengkonsumsi margarin/mentega, usahakan makanan diolah dengan dikukus, direbus, dibakar atau dipanggang. 
  2. Hindari sosis, keju dan makanan siap saji lainnya.
  3. Minum air putih 8 gelas sehari.
  4. Jangan makan dengan terburu-buru karena bisa meningkatkan kadar gula darah yang berbahaya untuk kehamilan ibu.
  5. Makanlah sedikit-sedikit tapi sering, hindari makan dalam porsi banyak sekaligus.
  6. Memperbanyak makan ikan segar dan makanan yang tinggi protein dan rendah lemak. misalnya sereal, tahu, tempe dan daging rendah lemak.  
  7. Memperbanyak makan buah dan sayuran segar.
  8. Ibu hamil gampang sekali merasa lapar dan haus meski baru saja selesai makan beberapa menit yang lalu jadi diantara waktu makan selingi dengan mengemil buah dan biskuit yang mengandung sereal atau yogurt yang mengandung buah. Bisa juga dengan makan semangkuk sayuran atau beberapa iris buah setiap merasa lapar.
  9. Kurangi konsumsi gula, karena cemilan yang rendah gula akan memenuhi kandungan gizi bayi dan menghindarkan ibu dari rasa lapar yang tiba-tiba.
  10. Olah raga yang ringan tapi rutin tapi jangan sampai kelelahan apalagi jika di awal kehamilan karena bisa menyebabkan keguguran.
  11. Makan besar 3x sehari dengan komposisi yang seimbang setiap harinya agar nutrisi selalu terjaga.
Seorang konsultan gizi dan ahli gizi Monique Mura dan Sabine Kuse mengatakan bahwa seorang ibu hamil memiliki indra keenam yang memiliki kepekaan terhadap perubahan tubuh serta kebutuhannya sehingga dia bisa mengetahui tubuhnya butuh apa dan dari mana tubuhnya mendapatkannya.

Banyak ibu hamil yang yang lebih suka memilih makanan sehat dan berolahraga demi kesehatan dirinya dan janin.

Siapa lagi yang memiliki motivasi terbesar kalau bukan ibu itu sendiri.

Yang pasti, setiap ibu tahu apa yang terbaik bagi janinnya dan juga tubuhnya.


puji saputri

Komentar

Populer

Jeritan Hati Seorang Janda

Setiap manusia punya masa lalu, ntah itu baik atau buruk, apapun itu semua merupakan jalan kehidupan yang harus dilalui dan dijalani oleh manusia. Dan apapun yang manusia hadapi semua adalah jalan terbaik baginya. Mungkin tak baik bagi manusia tapi baik menurut Allah. Baik bagi manusia belum tentu baik bagi Allah.
Setiap manusia sudah ada jalan kehidupannya sendiri, garis nasib manusia baik untuk urusan kematian, rejeki, bahkan jodoh sudah ditentukan sejak masih di dalam kandungan ibunya. Ada yang dijodohkan dengan orang kaya, orang biasa, bangsawan, janda dan duda. Tak ada yang bisa melawan takdir. Manusia Diciptakan hanya untuk menjalankan skenario yang telah ditetapkan Tuhan.

Wahai Para Suami, Jangan Pisahkan Istrimu Dari Orangtuanya

Taat kepada suami setelah menikah adalah surga bagi istri. Karena surga dan neraka istri adalah suaminya. Bagi seorang perempuan yang sudah menikah, taat dan patuh pada suami lebih utama dibanding taat pada orangtua.

Penyesalan Seorang Suami Yang Telah Menyia-nyiakan Istri Dan Anak-Anaknya

Penyesalan itu datangnya selalu di akhir, kalau datangnya di awal itu namanya pendaftaran, hehe... pernah dengar kan tentang kata itu? Bicara soal penyesalan ya memang nggak ada habisnya. Apalagi jika kita sedang sendiri lalu teringat kenangan masa lalu tentang seseorang yang sangat kita sayangi dan cintai dengan setulus hati.
Di saat penyesalan itu datang yang ada hanyalah duka yang teramat dalam dan sangat menyesakkan dada. Ingin rasanya untuk mengulang kembali sejarah masa lalu itu dengan tekad ingin memperbaiki semua. Namun apa daya dia telah pergi dan sudah bukan milik kita lagi.

Kisah Nyata yang Sedih dan Mengharukan 'Tragedi di Malam Pertama'

Dulu ketika masih remaja, di saat gejolak jiwa anak muda masih menguasai hati dan pikirannya, paling pantang jika diharuskan untuk nurut kata orang tua. Masih ingin melakukan ini dan itu tanpa kekangan siapapun. Meski sebenarnya dia bukan anak yang nakal. Tapi ya... namanya juga anak muda gitu lo... Meskipun secara fisik terlihat pendiam dan penurut. Kenyataanyapun anak muda itu juga tidak lepas dari pantauan orang tuanya.
Dia gadis yang lugu, manis, berwajah melankolis, pandai namun agak kurang suka bergaul dengan sembarang orang. Dia lebih suka di rumah membaca buku, menulis, dan belajar.

Ketika Saya Mengalami Morning Sickness

Ketika seorang perempuan dewasa memutuskan menikah, rasanya sangat bahagia sekali. Itu artinya seorang perempuan harus menyiapkan mental menjadi seorang istri. Dimana setiap pekerjaan apapun yang dilakukan istri untuk suami dan keluarganya dihitung amal ibadah kebaikan. Dan ketika seorang istri mengetahui dirinya hamil, maka mulai detik itu juga seorang perempuan juga harus mempersiapkan dirinya untuk menjadi seorang ibu.  dan pahala kebaikan demi kebaikan akan terus mengalir jika ikhlas menjalaninya.
Alangkah bahagianya jika melewati moment kehamilan dengan lancar dan menyenangkan. Namun bagaimana jika perempuan, tepatnya calon ibu harus mengalami mual dan muntah yang terus menerus dan membuat moment kehamilan terasa seperti perjuangan yang berat baik bagi si calon baby maupun bagi calon ibu. Atau yang lebih dikenal dengan 'Morning sickness'.